文/肖彩娥 湖北瑞通天元律师事务所

本文为作者向无讼阅读供稿

不久前，我去旁听师父代理的一个案子，有机会从旁观者的角度观察法庭。

审判长是一位女法官，穿着法袍，面相温文尔雅，普通话字正腔圆，询问时和蔼可亲地看着当事人。对方当事人没有请律师，对于法庭上出现的法律用语多不理解，总是答非所问，而且带有强烈情绪。面对这样的当事人，女法官完全没有被影响，她不温不火地给当事人释明，还耐心将对方当事人的方言土话总结成法言法语，陈述给当事人听，等到当事人认可了再吩咐书记员记录。

女法官的态度犹如春风化雨，渐渐地吹灭了当事人的怒火，询问过程得以顺畅进行。女法官在询问过程中，表现出的高超的情绪管理能力，让人佩服不已。

回想起上周的一次开庭，男法官脾气异常火爆，全程用尽洪荒之力吼着开庭，让我们两边的代理律师战战兢兢，怕他一言不合把我们轰出法庭。庭审下来，他自己元气大伤不说，两边的律师都憋着一肚子气。不知道最后的判决会怎么样，即使法官判我方赢了，面对这样脾气暴躁的法官，何谈敬意。每每想起这次庭审，免不了对司法环境长吁短叹。

在所里跟同事聊起这次庭审，同事开玩笑地说：通常新手律师遇到法官发飙时，往往控制不住，多半会顶几句；而一个执业十年以上的资深律师，往往能够宠辱不惊，从容应对。同事的话不无道理，面对法官的怒火，律师的情绪管理也显得至关重要。

随着司法改革深入推进，法律人的压力与日俱增。法官、检察官不仅要面对堆积如山的案件，还有家庭责任、社会压力，免不了有很多的负面情绪。我们年轻律师，为能力不够焦虑，为案源生计发愁；资深律师则要应对各种各样的关系，看尽了世间百态，身心俱疲，不堪重负。在这种高压下，如果情绪长期得不到处理，一旦崩溃，可能会击垮身体，摧毁精神。随着法律群体患上情绪问题的人越来越多，可能会妨碍公民的合法权益，影响诉讼活动的公正和效率，最终影响到我国的法治建设。因此，法律人的情绪管理显得尤为重要。

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。情绪管理不仅关系我们的身体健康和心理健康，也反映一个人的情商高低。

为自己的情绪负责

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。虽然大部分的情绪是由外界催发的，但是，不同的人面对不同的人、事物、事件、行为的反映往往是不同的，归根结底，我们的情绪属于我们自己。因此，我们应该为我们自己的情绪负责。认识到这一点，将引导我们去向内在找原因，而不是迁怒、怪责于他人。

认识、接纳和表达情绪

情绪管理绝不是压抑情绪，更不是胡乱发泄。

恰恰相反，情绪管理需要我们去认识情绪，从而接纳情绪，甚至勇敢地去表达情绪。

每当情绪发生的时候，我们要多进行自我觉察，看看自己现在到底有什么样的情绪。表达情绪感受的词汇有两类：兴奋、喜悦等表达我们需要得到满足时的感受；害怕、担心、紧张等表达我们需要没有得到满足时的感受。

认识到自己的情绪状态后，了解到情绪是客观存在的，我们不能去否认它、压制它、甚至评断它，而是去接纳（即允许情绪以客体的身份存在于我的内在，并不等于接受）它，与之共存。

接纳情绪后，需要通过说出感受来表达情绪，可以与心理咨询师、朋友、家人、同事聊天，将自己的情绪感受说给他人听，这能极大地缓解情绪。如果没有这样的社会支持系统，或者不方便对外人讲述，可以通过写日记、画画等形式去表达情绪。

调整认知

不同人对于同一件事会有不同的情绪反映，主要跟个体的认知有很大关系。因此，在认识到自己的情绪后，要了解到底是什么看法导致自己情绪爆发，从而调整自己的认知。如果法官朝我发脾气，我会这样调整认知：法官无故对我发脾气，那是法官脾气不好，不是我的错；法官朝我发火，动肝火受伤的是他，我干嘛跟自己过不去。

如果一直坚持照上述方法进行情绪管理，长期下来将形成一套比较好的行为模式，从而拥有高情商。一个具有较强情绪管理能力的法律人，能更好地处理好各种关系，更好地维护公民的合法权益，促进司法公正、提高司法效率。

情绪管理，就是这么简单，不妨来试试看吧！

编排/卢明亮

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